Wrist Curl
- Pro
- Beginner
- Gym
Pri upogibu zapestja podlakti nasloniš na stegna ali klop, dlani obrneš navzgor, zapestja pa visijo čez kolena. Gibanje poteka samo v zapestju, zato podlakti delajo brez premika komolcev. Primerno je za začetnike v fitnesu, beležiš pa ga po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Forearms
- Oprema
- Barbell, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sit with your forearms on your thighs or a bench, palms up.
- Hold the bar with your wrists past your knees.
- Curl your wrists up as high as they go.
- Lower slowly, letting the bar roll toward your fingers.
Namigi za izvedbo
- Pri dvigu zapestij navzgor izdihni.
- Premikaj le zapestja, komolci naj mirujejo.
- Na vrhu močno stisni podlakti.
Pogoste napake
- Podlakti se dvignejo s stegen za pomoč. Podlakti skozi serijo pritisni navzdol.
- Gib se pri spustu pospeši. Vsak spust štej do tri počasi.
- Komolci se upognejo za dodaten obseg. Komolce umiri in premikaj le zapestja.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo