Wrist Curl
- Pro
- Beginner
- Gym
Bilek curlünde ön kollarını uyluklarına veya banka dayar, avuçlarını yukarı çevirip bileklerini dizlerinin önünde serbest bırakırsın. Yalnızca bilekten kıvırmak dirsekleri sabit tutarak ön kolları izole eder. Yeni başlayanlar bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla kontrollü ana hareket veya bitirici olarak yapabilir.
- Kaslar
- Forearms
- Ekipman
- Barbell, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sit with your forearms on your thighs or a bench, palms up.
- Hold the bar with your wrists past your knees.
- Curl your wrists up as high as they go.
- Lower slowly, letting the bar roll toward your fingers.
Form ipuçları
- Bileklerini yukarı kıvırırken nefesini ver.
- Dirsekte değil, yalnızca bilekte hareket et.
- En üstte ön kollarını iyice sık.
Yaygın hatalar
- Curlü kolaylaştırmak için ön kolların kalkıyor. Ön kollarını tüm set boyunca aşağı bastır.
- Aşağı inerken hareket hızlanıyor. Her tekrarı üç sayıda yavaşça indir.
- Ek aralık için dirseklerin bükülüyor. Dirseklerini sabit tutup yalnızca bileklerini hareket ettir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında