Ranteen koukistus levytangolla
Englanniksi: Wrist Curl
- Pro
- Aloittelija
- Sali
Ranteen koukistuksessa levytangolla kyynärvarret lepäävät reisillä tai penkillä kämmenet ylöspäin, ranteet juuri polvien etupuolella tangon painaessa alaspäin. Liike tapahtuu vain ranteesta, mikä eristää kyynärvarret täysin ilman kyynärnivelen tai olkavarren liikettä. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Kyynärvarret
- Välineet
- Levytanko, Penkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu kyynärvarret reisiä tai penkkiä vasten, kämmenet ylöspäin.
- Pidä tangosta kiinni ranteet polvien etupuolella.
- Koukista ranteet niin ylös kuin ne taipuvat.
- Laske hitaasti ja anna tangon rullata kohti sormia.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos, kun koukistat ranteita ylös.
- Liiku vain ranteesta, älä kyynärpäästä.
- Purista kyynärvarret tiukaksi aivan liikkeen huipulla.
Yleiset virheet
- Kyynärvarret nousevat reisiltä avuksi liikkeeseen. Pidä kyynärvarret painettuna alas koko sarjan.
- Liike nopeutuu laskuvaiheessa. Laske hitaasti kolmen sekunnin ajan.
- Kyynärpäät koukistuvat lisäämään liikerataa. Pidä kyynärpäät paikallaan ja liikuta vain ranteita.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian