Triangle Pose (Trikonasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Triangelposition görs med bred benställning, främre tår framåt och bakre foten lätt inåt; vila ena handen på smalbenet och sträck den andra uppåt när överkroppen lutas åt sidan över det främre benet. Sidoböjningen sträcker de sneda magmusklerna, baksida lår, insida lår och framsida lår i en statisk hållning. Nybörjare använder den i yoga som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, hållen på tid per sida.
- Muskler
- Obliques, Hamstrings, Adductors, Quads
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Take a wide stance, front toes forward, back foot turned in.
- Reach forward over the front leg, then tilt down.
- Rest your hand on your shin, top arm reaching up.
- Open your chest, hold, then switch sides.
Tekniktips
- Pressa båda fötterna jämnt mot golvet.
- Stapla övre axeln över den undre.
- Håll höfterna framåt, inte vridna öppna.
Vanliga misstag
- Överkroppen kollapsar fram i stället för åt sidan. För bröstet åt sidan, inte nedåt.
- Övre höften rullar fram och stänger bröstet. Dra övre höften bakåt och öppna bröstet.
- Bakre knät böjs och tappar sträckningen. Håll båda benen raka och starka.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.