Triangle Pose (Trikonasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
La posture du triangle se fait sur une base large, les orteils avant vers l'avant et le pied arrière légèrement rentré, puis le buste s'incline sur la jambe avant, une main au tibia et l'autre vers le haut. Cette inclinaison étire obliques, ischio-jambiers, adducteurs et quadriceps en maintien statique. Si tu débutes, utilise-la en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération, en la tenant de chaque côté.
- Muscles
- Obliques, Hamstrings, Adductors, Quads
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Take a wide stance, front toes forward, back foot turned in.
- Reach forward over the front leg, then tilt down.
- Rest your hand on your shin, top arm reaching up.
- Open your chest, hold, then switch sides.
Conseils de placement
- Presse les deux pieds régulièrement dans le sol.
- Empile l'épaule du dessus au-dessus de l'autre.
- Garde les hanches face à l'avant, sans les ouvrir.
Erreurs courantes
- Le buste s'effondre vers l'avant au lieu de s'incliner. Allonge la poitrine sur le côté, pas vers le sol.
- La hanche du dessus roule vers l'avant. Ramène la hanche du dessus vers l'arrière pour ouvrir la poitrine.
- Le genou arrière se plie et perd l'étirement. Garde les deux jambes droites et actives.
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