Triangle Pose (Trikonasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Poziția triunghiului folosește o poziție largă, cu degetele piciorului din față înainte și cel din spate întors, apoi înclini trunchiul lateral și sprijini o mână pe gambă, ridicând celălalt braț. Înclinarea întinde oblicii, bicepșii femurali, aductorii și cvadricepșii printr-o menținere statică. Începătorii o folosesc la încălzire, revenire sau recuperare, pe fiecare parte.
- Mușchi
- Obliques, Hamstrings, Adductors, Quads
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Take a wide stance, front toes forward, back foot turned in.
- Reach forward over the front leg, then tilt down.
- Rest your hand on your shin, top arm reaching up.
- Open your chest, hold, then switch sides.
Indicații de execuție
- Apasă ambele tălpi uniform în podea.
- Așază umărul de sus peste cel de jos.
- Ține șoldurile înainte, fără să se deschidă.
Greșeli frecvente
- Trunchiul cade înainte în loc să se încline lateral. Du pieptul lateral, nu în jos.
- Șoldul de sus se rostogolește înainte și închide pieptul. Trage șoldul de sus înapoi pentru a deschide pieptul.
- Genunchiul din spate se îndoaie și pierzi întinderea. Păstrează ambele picioare drepte și active.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.