Triangle Pose (Trikonasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
A postura do triângulo usa uma base larga, dedos da frente apontados e pé de trás ligeiramente virado, inclinando o tronco sobre a perna da frente enquanto uma mão apoia na tíbia. A inclinação lateral alonga oblíquos, isquiotibiais, adutores e quadríceps numa posição estática. Iniciantes usam-na no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, por tempo de cada lado.
- Músculos
- Obliques, Hamstrings, Adductors, Quads
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Take a wide stance, front toes forward, back foot turned in.
- Reach forward over the front leg, then tilt down.
- Rest your hand on your shin, top arm reaching up.
- Open your chest, hold, then switch sides.
Dicas de execução
- Pressiona ambos os pés de forma equilibrada no chão.
- Empilha o ombro de cima sobre o de baixo.
- Mantém as ancas viradas para a frente, sem abrir.
Erros comuns
- O tronco cai para a frente, não lateralmente. Alcança lateralmente com o peito, não para baixo.
- A anca de cima roda e fecha o peito. Leva a anca de cima para trás e abre o peito.
- O joelho de trás dobra e perde o alongamento. Mantém ambas as pernas direitas e ativas.
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