Triangle Pose (Trikonasana)

Μυϊκές ομάδες

Obliques, Hamstrings, Adductors, Quads

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Take a wide stance, front toes forward, back foot turned in.
2. Reach forward over the front leg, then tilt down.
3. Rest your hand on your shin, top arm reaching up.
4. Open your chest, hold, then switch sides.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε και τα δύο πέλματα ομοιόμορφα στο πάτωμα.
• Στοίβαξε τον πάνω ώμο πάνω από τον κάτω.
• Κράτησε τους γοφούς μπροστά, χωρίς να ανοίγουν.

Συνηθισμένα λάθη

• Ο κορμός καταρρέει μπροστά αντί να γέρνει στο πλάι. Άπλωσε το στήθος στο πλάι, όχι προς τα κάτω.
• Ο πάνω γοφός κυλά μπροστά και κλείνει το στήθος. Τράβηξε τον πάνω γοφό πίσω για να ανοίξει το στήθος.
• Το πίσω γόνατο λυγίζει και χάνεται η διάταση. Κράτησε και τα δύο πόδια ίσια και ενεργά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.