Triangle Pose (Trikonasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
La posizione del triangolo parte da una base larga con la punta anteriore avanti e il piede posteriore ruotato, poi inclina il busto sopra la gamba anteriore appoggiando una mano sulla tibia e portando l'altra in alto. L'inclinazione allunga obliqui, femorali, adduttori e quadricipiti. È adatta a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero, a tempo per lato.
- Muscoli
- Obliques, Hamstrings, Adductors, Quads
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Take a wide stance, front toes forward, back foot turned in.
- Reach forward over the front leg, then tilt down.
- Rest your hand on your shin, top arm reaching up.
- Open your chest, hold, then switch sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi entrambi i piedi in modo uniforme a terra.
- Allinea la spalla alta sopra quella bassa.
- Tieni le anche avanti senza aprire il bacino.
Errori comuni
- Il busto crolla avanti invece di inclinarsi di lato. Porta il petto lateralmente, non verso il basso.
- L'anca alta ruota avanti e chiude il petto. Porta indietro l'anca alta per aprire il petto.
- Il ginocchio posteriore si piega. Mantieni entrambe le gambe dritte e attive.
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