Triangle Pose (Trikonasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Pozícia trojuholníka začína širokým postojom, predné špičky smerujú vpred a zadné chodidlo mierne dovnútra, potom trup nakloníš cez prednú nohu. Jedna ruka spočinie na predkolení, druhá smeruje nahor a statická poloha naťahuje šikmé brucho, zadné stehná, priťahovače a kvadricepsy. Začiatočníci ju držia ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračnú výdrž na čas každej strany.
- Svaly
- Obliques, Hamstrings, Adductors, Quads
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Take a wide stance, front toes forward, back foot turned in.
- Reach forward over the front leg, then tilt down.
- Rest your hand on your shin, top arm reaching up.
- Open your chest, hold, then switch sides.
Technické pokyny
- Tlač obe chodidlá rovnomerne do podlahy.
- Zoraď horné rameno priamo nad spodné.
- Udrž boky vpred bez ich otvárania.
Bežné chyby
- Trup sa zrúti vpred namiesto bočného náklonu. Veď hrudník do strany, nie priamo nadol.
- Horný bok sa pretočí vpred a zavrie hrudník. Potiahni horný bok dozadu a otvor hrudník.
- Zadné koleno sa ohne a natiahnutie povolí. Udrž obe nohy rovné a aktívne.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro