Triangle Pose (Trikonasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Poza trokuta izvodi se u širokom stavu, s prednjim stopalom naprijed i stražnjim lagano okrenutim, pa se trup naginje bočno uz prednju nogu dok jedna ruka počiva na potkoljenici, a druga ide gore. Bočni pregib isteže bočne trbušne mišiće, stražnju ložu, aduktore i kvadricepse. Početnici je koriste kao zagrijavanje, hlađenje ili oporavak, određeno vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Obliques, Hamstrings, Adductors, Quads
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Take a wide stance, front toes forward, back foot turned in.
- Reach forward over the front leg, then tilt down.
- Rest your hand on your shin, top arm reaching up.
- Open your chest, hold, then switch sides.
Upute za tehniku
- Pritišći oba stopala ravnomjerno u pod.
- Složi gornje rame iznad donjeg.
- Drži kukove prema naprijed, bez otvaranja.
Česte pogreške
- Trup pada naprijed umjesto bočnog pregiba. Posegni prsima u stranu, ne prema dolje.
- Gornji kuk se kotrlja naprijed i zatvara prsa. Povuci gornji kuk natrag i otvori prsa.
- Stražnje koljeno se savija i gubi istezanje. Drži obje noge ravnima i aktivnima.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro