Kolmioasento
Englanniksi: Triangle Pose (Trikonasana)
- Aloittelija
- Jooga
- Liikkuvuus
Kolmioasennossa seisotaan leveässä haara-asennossa etujalan varpaat eteen ja takajalka sisäänpäin käännettynä, minkä jälkeen kallistutaan sivulle etujalan yli ja lasketaan käsi säärelle toisen käden kurottaessa ylös. Sivutaivutus venyttää vinoja, takareisiä, lähentäjiä ja etureisiä paikallaan pysyvässä pidossa. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa kummallakin puolella.
- Lihakset
- Vinot, Takareidet, Lähentäjät, Etureidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Ota leveä haara-asento, etujalan varpaat eteen ja takajalka sisäänpäin käännettynä.
- Kurota eteen etujalan yli ja kallistu sitten alas.
- Laske käsi säärelle ja kurota ylempi käsi ylös.
- Avaa rintakehä, pidä asento ja vaihda puolta.
Tekniikkavinkit
- Paina molemmat jalkaterät tasaisesti lattiaan.
- Pinoa ylempi olkapää alemman yläpuolelle.
- Pidä lantio eteenpäin, älä avaudu ylös.
Yleiset virheet
- Ylävartalo lysähtää eteen sivutaivutuksen sijaan. Kurota rintakehä sivulle, älä alas.
- Ylempi lantio kiertyy eteen ja sulkee rintakehän. Vedä ylempi lantio taakse rintakehän avaamiseksi.
- Takajalan polvi koukistuu ja venytys häviää. Pidä molemmat jalat suorina ja vahvoina.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.