Triangle Pose (Trikonasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
В поза триъгълник заемаш широк стоеж с предни пръсти напред и задно стъпало леко навътре, после накланяш торса към предния крак. Едната ръка опира на пищяла, а другата се протяга нагоре, докато се разтягат торсът и двата крака. Подходяща е за начинаещи, като загрявка, отпускане или задържане за време на всяка страна.
- Мускули
- Obliques, Hamstrings, Adductors, Quads
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Take a wide stance, front toes forward, back foot turned in.
- Reach forward over the front leg, then tilt down.
- Rest your hand on your shin, top arm reaching up.
- Open your chest, hold, then switch sides.
Насоки за техниката
- Натискай равномерно с двете стъпала.
- Подреди горното рамо над долното.
- Дръж хълбоците насочени напред.
Чести грешки
- Торсът пада напред вместо встрани. Издължи гърдите странично, не надолу.
- Горното хълбо се завърта напред. Издърпай горния хълбок назад и отвори гърдите.
- Задното коляно се сгъва. Запази двата крака изпънати и активни.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро