Triangle Pose (Trikonasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Bei der Dreieckshaltung stehst du breit, drehst den vorderen Fuß nach vorn und neigst den Oberkörper seitlich über das vordere Bein; eine Hand ruht am Schienbein, die andere reicht nach oben. Die Seitenbeuge dehnt schräge Bauchmuskeln, hintere Oberschenkel, Adduktoren und Quadrizeps. Einsteiger halten sie pro Seite zum Aufwärmen, Abkühlen oder als Erholungsfluss.
- Muskeln
- Obliques, Hamstrings, Adductors, Quads
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Take a wide stance, front toes forward, back foot turned in.
- Reach forward over the front leg, then tilt down.
- Rest your hand on your shin, top arm reaching up.
- Open your chest, hold, then switch sides.
Technik-Tipps
- Drücke beide Füße gleichmäßig in den Boden.
- Staple die obere Schulter über die untere.
- Halte die Hüften nach vorn, statt sie aufzudrehen.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper fällt nach vorn statt zur Seite. Reiche mit der Brust seitlich, nicht nach unten.
- Die obere Hüfte rollt vor und schließt die Brust. Ziehe die obere Hüfte zurück und öffne die Brust.
- Das hintere Knie beugt sich und verliert die Dehnung. Halte beide Beine gerade und aktiv.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.