Triangle Pose (Trikonasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Pozice trojúhelníku začíná širokým postojem, přední špička míří vpřed a zadní chodidlo lehce do strany, potom se trup sklání nad přední nohu. Spodní ruka spočine na holeni a horní míří vzhůru, čímž se ve výdrži protahují boky, hamstringy, přitahovače a kvadricepsy. Začátečníci ji drží jako rozcvičení, zklidnění nebo regeneraci podle času na obou stranách.
- Svalové partie
- Obliques, Hamstrings, Adductors, Quads
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Take a wide stance, front toes forward, back foot turned in.
- Reach forward over the front leg, then tilt down.
- Rest your hand on your shin, top arm reaching up.
- Open your chest, hold, then switch sides.
Tipy k provedení
- Tlač obě chodidla rovnoměrně do podlahy.
- Srovnej horní rameno nad spodní.
- Udrž boky vpřed, ne otevřené do strany.
Časté chyby
- Trup se hroutí vpřed místo bočního náklonu. Posílej hrudník do strany, ne dolů.
- Horní bok se stáčí vpřed a zavírá hrudník. Vytáhni horní bok dozadu a otevři hrudník.
- Zadní koleno se ohne a ztrácí oporu. Udrž obě nohy rovné a aktivní.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy