Trappmaskin
På finska: Stair Climber
- Nybörjare
- Gym
- Kondition
Trappmaskin för benen genom en kontinuerlig stegrörelse där du trycker upp genom hälarna och låter händerna vila lätt på räckena för balans. Den tränar framsida lår, säte och vader utan löpningens stötar. Nybörjare använder den på gymmet för jämn kondition eller intervaller, loggad i tid.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Vader
- Utrustning
- Trappmaskin
- Loggas som
- Tid
Så gör du
- Kliv upp och vila händerna lätt på räckena.
- Klättra med hela steg och driv genom varje häl.
- Håll dig upprätt och undvik att luta dig mot räckena.
- Håll ett jämnt tempo under den planerade tiden.
Tekniktips
- Landa mitt på foten, inte på tårna.
- Titta framåt, inte ned på fötterna.
- Andas jämnt och hitta en stadig rytm.
Vanliga misstag
- Du hänger tungt i sidräckena. Vila händerna lätt och bär din egen vikt.
- Stegen blir korta och hasande. Ta hela steg och tryck genom hälen.
- Höfterna svänger från sida till sida. Håll höfterna jämna och riktade framåt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.