Αναρριχητής σκαλοπατιών
Στα φινλανδικά: Stair Climber
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Κάρντιο
Ο αναρριχητής σκαλοπατιών κινεί τα πόδια σε συνεχή βήματα, πιέζοντας από κάθε φτέρνα, ενώ τα χέρια ακουμπούν ελαφρά στις λαβές για ισορροπία. Δουλεύει τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες χωρίς τους κραδασμούς του τρεξίματος. Ταιριάζει σε αρχάριους στο γυμναστήριο για σταθερή αερόβια προσπάθεια ή διαστήματα, με καταγραφή χρόνου.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα σκάλας
- Καταγράφηκε ως
- Χρόνος
Πώς γίνεται
- Ανέβα στο μηχάνημα και ακούμπησε ελαφρά τα χέρια στις χειρολαβές.
- Κάνε πλήρη βήματα, πιέζοντας με κάθε φτέρνα.
- Κράτησε τον κορμό ψηλά, χωρίς να στηρίζεσαι στις χειρολαβές.
- Κράτησε σταθερό ρυθμό για τον προγραμματισμένο χρόνο.
Σημεία τεχνικής
- Πάτησε με το μέσο του πέλματος, όχι με τα δάχτυλα.
- Κοίτα μπροστά, όχι κάτω στα πόδια σου.
- Ανάπνεε σταθερά και βρες έναν ρυθμό.
Συνηθισμένα λάθη
- Στηρίζεσαι βαριά στις πλευρικές λαβές. Ακούμπησε ελαφρά τα χέρια και κουβάλησε το βάρος σου.
- Τα βήματα μένουν κοντά και συρτά. Κάνε πλήρη βήματα και πίεσε από τη φτέρνα.
- Τα ισχία ταλαντεύονται από πλευρά σε πλευρά. Κράτησε τα ισχία οριζόντια και στραμμένα μπροστά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.