Urcare pe scări
În finlandeză: Stair Climber
- Începător
- Sală
- Cardio
Aparatul de urcat scări mișcă picioarele continuu, împingând prin fiecare călcâi, în timp ce mâinile se sprijină ușor pe bare pentru echilibru. Lucrează cvadricepșii, fesierii și gambele fără impactul alergării. Începătorii îl folosesc la sală pentru cardio constant sau intervale, înregistrate după timp.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri, Gambe
- Echipament
- Aparat pentru urcat scări
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Urcă pe aparat și sprijină ușor mâinile pe bare.
- Urcă folosind pași compleți și împingând prin fiecare călcâi.
- Stai drept, nu te sprijini pe bare.
- Menține ritmul constant pe durata planificată.
Indicații de execuție
- Aterizează pe mijlocul tălpii, nu pe degete.
- Privește spre treapta următoare, nu în jos la picioare.
- Respiră constant și găsește un ritm.
Greșeli frecvente
- Te sprijini greu pe barele laterale. Atinge ușor barele și susține-ți singur greutatea.
- Pașii rămân scurți și târșiți. Fă pași compleți și împinge prin călcâi.
- Șoldurile se leagănă lateral la fiecare pas. Ține șoldurile la nivel și orientate înainte.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.