Schody treningowe
Po fińsku: Stair Climber
- Początkujący
- Siłownia
- Cardio
Stepper prowadzi nogi przez ciągły rytm wchodzenia, gdy dłonie lekko spoczywają na poręczach dla równowagi. Nacisk przez pięty angażuje czworogłowe uda, pośladki i łydki bez uderzeń typowych dla biegu. Początkujący używają go na siłowni do spokojnego cardio lub interwałów, zapisując czas pracy.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Łydki
- Sprzęt
- Schody treningowe
- Zapisano jako
- Czas
Jak wykonać
- Wejdź na urządzenie i lekko oprzyj dłonie na poręczach.
- Wchodź pełnymi krokami, odpychając się każdą piętą.
- Trzymaj wyprostowaną sylwetkę, nie opieraj się na poręczach.
- Utrzymuj stałe tempo przez zaplanowany czas.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ląduj śródstopiem, nie samymi palcami.
- Patrz przed siebie zamiast na stopy.
- Oddychaj równo i znajdź spokojny rytm.
Częste błędy
- Mocno opierasz ciężar na bocznych poręczach. Trzymaj dłonie lekko i przenieś ciężar na nogi.
- Kroki są krótkie i szurające. Wykonuj pełne kroki i naciskaj piętą.
- Biodra kołyszą się na boki przy każdym kroku. Utrzymuj biodra równo skierowane naprzód.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.