Porraskone
Englanniksi: Stair Climber
- Aloittelija
- Sali
- Cardio
Porraskoneessa jalat liikkuvat jatkuvassa astumisliikkeessä, ja työnnät jokaisen askeleen kantapään kautta pysyen ryhdikkäänä koko ajan käsien levätessä kevyesti kaiteilla tasapainon vuoksi. Se harjoittaa etureidet, pakarat ja pohkeet ilman juoksun iskua. Aloittelijat käyttävät sitä salilla tasaisena cardiona tai intervalleina, päälajina tai loppuliikkeenä, kirjattuna aikana.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Pohkeet
- Välineet
- Porraskone
- Kirjataan
- Aika
Suoritusohje
- Astu laitteeseen ja pidä käsiä kevyesti kaiteilla.
- Nouse täysin askelin työntäen joka kantapäällä.
- Pysy ryhdikkäänä äläkä nojaa kaiteisiin.
- Pidä tasainen tahti suunnitellun ajan.
Tekniikkavinkit
- Astu jokainen askel keskijalalla, ei varpailla.
- Katso eteenpäin etkä alas jalkoihisi.
- Hengitä tasaisesti ja löydä oma rytmisi.
Yleiset virheet
- Kädet nojaavat raskaasti kaiteisiin. Anna käsien levätä kevyesti, kanna oma painosi.
- Askeleet jäävät lyhyiksi ja hutiloiduiksi. Ota täysi askel ja työnnä kantapäällä.
- Lantio heiluu puolelta toiselle joka askeleella. Pidä lantio suorassa ja eteenpäin suunnattuna.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.