Kopimo laiptais treniruoklis
Suomiškai: Stair Climber
- Pradedantysis
- Salė
- Kardio
Laiptų treniruoklis nuolat judina kojas lipimo ritmu, kiekviename žingsnyje stumiantis per kulną, o rankomis lengvai remiantis į turėklus pusiausvyrai. Jis apkrauna keturgalvius, sėdmenis ir blauzdas be bėgimo smūgio. Pradedantysis sporto salėje jį naudoja tolydžiam kardio ar intervaliniam darbui, fiksuodamas laiką.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys, Blauzdos
- Įranga
- Laiptų treniruoklis
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Užlipti ir lengvai padėti rankas ant turėklų.
- Kopti pilnais žingsniais, kiekvienu žingsniu atsispirti kulnu.
- Išsitiesti, nesiremti į turėklus.
- Išlaikyti tolygų tempą numatytą laiką.
Technikos patarimai
- Leiskis ant pėdos vidurio, ne pirštų.
- Laipdamas žvelk į priekį, ne į laiptelius.
- Kvėpuok tolygiai ir išlaikyk pastovų ritmą.
Dažnos klaidos
- Per stipriai remiesi į turėklus. Turėklus liesk lengvai ir nešk savo svorį.
- Žingsniai trumpi ir šlepsintys. Ženk visu žingsniu ir stumk per kulną.
- Klubai siūbuoja į šalis. Laikyk klubus lygius ir nukreiptus pirmyn.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.