Máquina de escadas
Em finlandês: Stair Climber
- Iniciante
- Ginásio
- Cardio
A máquina de escadas move as pernas numa sequência contínua, empurrando por cada calcanhar enquanto as mãos descansam levemente nos apoios para equilíbrio. Trabalha quadríceps, glúteos e gémeos sem o impacto da corrida. Iniciantes usam-na no ginásio para cardio contínuo ou intervalos, registando o tempo.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Gémeos
- Equipamento
- Simulador de escadas
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Subir para a máquina e apoiar levemente as mãos nos corrimões.
- Subir com passos completos, empurrando por cada calcanhar.
- Manter-se direito e evitar apoiar-se nos corrimões.
- Manter um ritmo constante durante o tempo planeado.
Dicas de execução
- Pousa cada passo no meio do pé, não nos dedos.
- Mantém a cabeça neutra enquanto sobes os degraus.
- Respira regularmente e encontra um ritmo.
Erros comuns
- Ficas muito apoiado nas barras laterais. Deixa as mãos leves e transporta o teu peso.
- Os passos ficam curtos e arrastados. Dá passos completos e empurra pelo calcanhar.
- As ancas oscilam de lado a lado. Mantém as ancas niveladas e viradas para a frente.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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