Schodový trenažér
Finsky: Stair Climber
- Začátečník
- Posilovna
- Kardio
Schodišťový trenažér vede nohy v nepřetržitém kroku vzhůru, při kterém se odrážíš přes paty a madel se dotýkáš jen lehce. Pohyb procvičuje kvadricepsy, hýždě a lýtka bez dopadů typických pro běh. Začátečníci ho používají v posilovně pro rovnoměrné tempo nebo intervaly podle času.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Lýtka
- Vybavení
- Schodový trenažér
- Zapsáno jako
- Čas
Jak na to
- Nastup a lehce polož ruce na madla.
- Stoupej plnými kroky a odrážej se přes paty.
- Drž se vzpřímeně a neopírej se o madla.
- Udržuj rovnoměrné tempo po plánovanou dobu.
Tipy k provedení
- Dopadej středem chodidla, ne špičkami.
- Dívej se vpřed, ne na chodidla.
- Dýchej plynule a najdi pravidelný rytmus.
Časté chyby
- Silně se opíráš o boční madla. Drž madla lehce a nes svou vlastní váhu.
- Kroky jsou krátké a šoupavé. Dělej plné kroky a tlač přes patu.
- Boky se při každém kroku kývají do stran. Udrž boky vodorovně a směrované vpřed.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.