Schodolez
Vo fínčine: Stair Climber
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Kardio
Schodový trenažér vedie nohy v plynulom kroku nahor, pričom ruky sa o madlá opierajú iba ľahko pre rovnováhu. Každý krok cez pätu zapája kvadricepsy, sedacie svaly a lýtka bez nárazov behu. Začiatočníci ho využijú v posilňovni na rovnomerné kardio alebo intervaly, zaznamenané podľa času.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Lýtka
- Vybavenie
- Schodový trenažér
- Zapísané ako
- Čas
Ako na to
- Nastúp a zľahka polož ruky na držadlá.
- Vystupuj celými krokmi a odrážaj sa každou pätou.
- Drž sa vzpriamene a neopieraj sa o držadlá.
- Udržuj rovnomerné tempo počas plánovaného času.
Technické pokyny
- Dopadaj stredom chodidla, nie špičkami.
- Pozeraj vpred, nie dole na chodidlá.
- Dýchaj rovnomerne a nájdi pokojný rytmus.
Bežné chyby
- O madlá sa opieraš celou váhou. Dotýkaj sa madiel ľahko a nes svoju váhu.
- Kroky zostávajú krátke a šúchajúce. Rob plné kroky a odtláčaj sa pätou.
- Boky sa pri každom kroku kývajú do strán. Drž boky v rovine a smeruj ich vpred.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.