Степер
На фински: Stair Climber
- Начинаещ
- Фитнес
- Кардио
При катерене по стълби поставяш ръцете леко върху релсите и се изкачваш с пълни стъпки. Натискът през петите включва квадрицепсите, седалището и прасците, докато торсът остава изправен. Подходящо е за начинаещи във фитнеса, за планирано време като основна кардио сесия или завършек.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Прасци
- Оборудване
- Стълбищен тренажор
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Качи се на уреда и постави ръце леко върху дръжките.
- Изкачвай стъпалата с пълни движения, избутвайки през всяка пета.
- Стой изправен, без да се облягаш на дръжките.
- Поддържай равномерно темпо за планираното време.
Насоки за техниката
- Стъпвай със средата на ходилото, не на пръстите.
- Гледай напред, а не към краката си.
- Дишай равномерно и намери постоянен ритъм.
Чести грешки
- Опираш силно тежестта си на страничните релси. Докосвай ги леко и носи собствената си тежест.
- Стъпките остават къси и влачещи се. Прави пълни стъпки и натискай през петата.
- Хълбоците се люлеят настрани при всяка стъпка. Дръж хълбоците равни и насочени напред.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.