merdiven tırmanma
Fince: Stair Climber
- Başlangıç
- Salon
- Kardiyo
Stair climber'da ellerini korkuluklara hafifçe koyup her basamağa topuktan iterek kesintisiz ve kontrollü adım atarsın. Koşudan farklı olarak kuadriseps, kalça ve baldırları sürekli tırmanış ritmiyle çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu salonda düzenli kardiyo veya kısa ve planlı aralık çalışması olarak süreyle takip edebilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Baldırlar
- Ekipman
- Merdiven tırmanma makinesi
- Şu şekilde kaydedilir
- Süre
Nasıl yapılır
- Cihaza çıkıp tutacaklara hafifçe ellerini koy.
- Her adımda topuğundan güç alarak tam adımlarla tırman.
- Dik kal; tutacaklara yaslanma.
- Planlanan süre boyunca sabit bir tempo koru.
Form ipuçları
- Her basamağa parmak ucuyla değil orta ayakla bas.
- Basamaklara değil, karşıdaki sabit noktaya bak.
- Düzenli nefes alıp sabit bir ritme yerleş.
Yaygın hatalar
- Yan korkuluklara ağır biçimde yaslanıyorsun. Ellerini hafifçe dinlendirip ağırlığını kendin taşı.
- Adımlar kısa ve sürükleyerek kalıyor. Tam adım atıp topuğundan güçlü sür.
- Her adımda kalçalar iki yana savruluyor. Kalçalarını düz ve karşıya dönük tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.