Trappemaskine
På finsk: Stair Climber
- Begynder
- Gym
- Kondition
Stair climber bevæger benene i en konstant trappegang, hvor du presser gennem hælene og kun hviler let på håndtagene. Den træner lår, balder og lægge uden samme stød som løb. Begyndere bruger den i gymmet til rolig kondition eller intervaller, registreret efter tid.
- Muskler
- Forside lår, Baller, Lægge
- Udstyr
- Trappemaskine
- Logget som
- Tid
Sådan gør du
- Træd op, og hvil hænderne let på gelænderne.
- Gå op med hele skridt, og pres gennem hver hæl.
- Hold dig rank, og undgå at læne dig på gelænderne.
- Hold et jævnt tempo i den planlagte tid.
Tekniktips
- Land med midtfoden, ikke på tæerne.
- Se fremad, ikke ned på trinene.
- Træk vejret jævnt og find en rytme.
Typiske fejl
- Du læner tungt på sidernes håndtag. Lad hænderne hvile let og bær din egen vægt.
- Trinene bliver korte og slæbende. Tag hele trin og pres gennem hælen.
- Hofterne svinger fra side til side. Hold hofterne vandrette og vendt fremad.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.