Supine Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Liggande ryggvridning görs på rygg när ett böjt knä förs över kroppen mot golvet och armarna öppnas åt sidorna. Den sträcker de sneda magmusklerna och ländryggen i en stilla hållning i stället för upprepade rörelser. Nybörjare håller den i nedvarvning, återhämtning eller lugn uppvärmning, på tid per sida.
- Muskler
- Obliques, Lower back
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Lie on your back and hug one knee to your chest.
- Guide the knee across your body toward the floor.
- Open your arms and look the opposite way.
- Relax both shoulders down, hold, then switch sides.
Tekniktips
- Andas långsamt ut för att sjunka djupare.
- Håll höfterna staplade i stället för att rulla bakåt.
- Känn sträckningen längs ländrygg och midja.
Vanliga misstag
- Den övre axeln lyfter från golvet. Pressa båda axlarna ned mot golvet.
- Höfterna rullar med knät. Håll höfterna staplade och parallella.
- Andningen blir ytlig och kroppen förblir spänd. Sakta ned andningen och släpp spänningen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart