Supine Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
A torção deitada faz-te estar de costas e levar um joelho dobrado através do corpo na direção do chão, com os braços abertos. Alongar oblíquos e zona lombar numa posição estática diferencia-a de um movimento repetido. Iniciantes mantêm-na no arrefecimento, recuperação ou aquecimento suave, por tempo de cada lado.
- Músculos
- Obliques, Lower back
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Lie on your back and hug one knee to your chest.
- Guide the knee across your body toward the floor.
- Open your arms and look the opposite way.
- Relax both shoulders down, hold, then switch sides.
Dicas de execução
- Expira devagar para aprofundar o alongamento.
- Mantém as ancas empilhadas, sem as deixar rolar.
- Sente o alongamento na zona lombar e cintura lateral.
Erros comuns
- O ombro de cima levanta-se do chão. Pressiona ambos os ombros na direção do chão.
- As ancas rodam juntamente com o joelho. Mantém as ancas empilhadas e alinhadas.
- A respiração fica curta e o corpo tenso. Desacelera a respiração e liberta a tensão.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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