Supine Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Guļus rotācijā guli uz muguras un virzi vienu saliektu celi pāri ķermenim, rokas izplešot sānis. Statiskā noturēšana izstiepj sānu vēdera muskuļus un muguras lejasdaļu bez atkārtotas kustības. Iesācēji šo pozu izmanto atsildīšanās, atjaunošanās vai maigā mobilitātes plūsmā, noturot laiku katrā pusē.
- Muskuļi
- Obliques, Lower back
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Lie on your back and hug one knee to your chest.
- Guide the knee across your body toward the floor.
- Open your arms and look the opposite way.
- Relax both shoulders down, hold, then switch sides.
Tehnikas norādes
- Izelpo lēni, ļaujot rotācijai padziļināties.
- Noturi gurnus stabilus, neļaujot tiem ripot.
- Sajūti stiepumu gar muguras lejasdaļu un sānu vidukli.
Biežākās kļūdas
- Augšējais plecs atraujas no grīdas. Piespied abus plecus lejup pie atbalsta.
- Gurni ripo kopā ar celi. Noturi gurnus vienā līnijā, ļaujot kustēties tikai celim.
- Elpa kļūst sekla un ķermenis saspringst. Palēnini elpu un atlaid nevajadzīgu spriedzi.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā