Supine Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
При легнало усукване лежиш по гръб и водиш едното свито коляно през тялото към пода, с ръце разтворени встрани. Разтягането на косите коремни мускули и кръста е статично, без повтарящо движение. Подходящо е за начинаещи при отпускане, възстановяване или по-мека загрявка, със задържане за време на всяка страна.
- Мускули
- Obliques, Lower back
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Lie on your back and hug one knee to your chest.
- Guide the knee across your body toward the floor.
- Open your arms and look the opposite way.
- Relax both shoulders down, hold, then switch sides.
Насоки за техниката
- Издишай бавно, за да потънеш по-дълбоко в разтягането.
- Дръж хълбоците подредени, без да ги завърташ назад.
- Усещай разтягането по кръста и страничната талия.
Чести грешки
- Рамото се отлепя при ротацията. Притискай двете рамена надолу към пода.
- Хълбоците се завъртат заедно с коляното. Дръж хълбоците подредени и право нагоре.
- Дишането остава плитко и тялото напрегнато. Забави дишането и отпусни напрежението.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро