Supine Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
A hanyatt fekvő csavarásnál hátadon fekszel, egyik hajlított térdedet a tested túloldala felé vezeted, karod oldalra nyitva. A kitartott helyzet a ferde hasizmokat és derekat nyújtja, ismételt mozgás nélkül. Kezdők levezetésben, regeneráló folyamban vagy könnyed bemelegítésként, oldalanként időre is tartják.
- Izomcsoportok
- Obliques, Lower back
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Lie on your back and hug one knee to your chest.
- Guide the knee across your body toward the floor.
- Open your arms and look the opposite way.
- Relax both shoulders down, hold, then switch sides.
Technikai tippek
- Lassan fújd ki a levegőt, és engedj mélyebbre.
- Tartsd egymás fölött a csípőd, ne gördülj vissza.
- Érezd a nyújtást a derekadban és oldalsó derekadban.
Gyakori hibák
- A felső vállad elemelkedik a talajról. Mindkét vállad nyomd lefelé a talaj felé.
- A csípőd együtt gördül a térdeddel. Tartsd egymás fölött és előre rendezve a csípőd.
- A légzésed sekély, tested feszült marad. Lassítsd a légzésed, és engedd el a feszülést.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan