Supine Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Bei der Rückenlage-Drehung liegst du auf dem Rücken und führst ein gebeugtes Knie zur gegenüberliegenden Seite, während die Arme seitlich liegen. Die Position dehnt schräge Bauchmuskeln und unteren Rücken als ruhigen Halt statt durch Wiederholungen. Einsteiger halten sie zum Abkühlen, in einem Erholungsfluss oder als sanftes Aufwärmen pro Seite.
- Muskeln
- Obliques, Lower back
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Lie on your back and hug one knee to your chest.
- Guide the knee across your body toward the floor.
- Open your arms and look the opposite way.
- Relax both shoulders down, hold, then switch sides.
Technik-Tipps
- Atme langsam aus, um tiefer in die Dehnung zu sinken.
- Halte die Hüften übereinander, statt sie zurückrollen zu lassen.
- Spüre die Dehnung im unteren Rücken und in der Taille.
Häufige Fehler
- Die obere Schulter hebt vom Boden ab. Drücke beide Schultern zum Boden.
- Die Hüften rollen mit dem Knie mit. Halte die Hüften übereinander und gerade.
- Der Atem bleibt flach und der Körper angespannt. Verlangsame die Atmung und lass die Spannung los.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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