Supine Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
La torsione supina parte da sdraiati sulla schiena e porta un ginocchio piegato verso il pavimento sul lato opposto, con le braccia aperte. Allunga obliqui e zona lombare attraverso un mantenimento statico, non con ripetizioni veloci. È adatta a chi inizia, durante defaticamento, flussi di recupero o riscaldamento dolce, a tempo per lato.
- Muscoli
- Obliques, Lower back
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Lie on your back and hug one knee to your chest.
- Guide the knee across your body toward the floor.
- Open your arms and look the opposite way.
- Relax both shoulders down, hold, then switch sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira lentamente per approfondire l'allungamento.
- Mantieni le anche sovrapposte senza lasciarle ruotare.
- Senti l'allungamento lungo zona lombare e fianco.
Errori comuni
- La spalla alta si stacca dal pavimento. Premi entrambe le spalle verso terra.
- Le anche ruotano insieme al ginocchio. Mantieni le anche sovrapposte e ferme.
- Il respiro è corto e il corpo resta teso. Rallenta il respiro e lascia andare la tensione.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo