Supine Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
La torsión tumbada parte boca arriba y lleva una rodilla flexionada hacia el lado contrario, con los brazos abiertos. El estiramiento trabaja oblicuos y espalda baja mediante una posición estática, no con repeticiones rápidas. Puedes mantenerla en vuelta a la calma, movilidad o recuperación, durante el tiempo indicado por lado.
- Músculos
- Obliques, Lower back
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Lie on your back and hug one knee to your chest.
- Guide the knee across your body toward the floor.
- Open your arms and look the opposite way.
- Relax both shoulders down, hold, then switch sides.
Claves de técnica
- Suelta el aire lentamente para profundizar el estiramiento.
- Mantén las caderas apiladas sin dejarlas rodar.
- Siente el costado y la espalda baja alargarse.
Errores comunes
- El hombro superior se despega del suelo. Presiona ambos hombros hacia la esterilla.
- Las caderas ruedan junto con la rodilla. Mantén las caderas quietas y cuadradas.
- La respiración es corta y el cuerpo se tensa. Respira más despacio y suelta la tensión.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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