Supine Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Ляж на спину, підтягни одне зігнуте коліно до грудей і поведи його через корпус до підлоги, розкривши руки в боки. Статичне утримання розтягує косі м'язи живота та поперек без повторного руху. Початківці утримують його певний час на кожен бік під час заминки, відновлювальної практики або м'якої розминки.
- М’язи
- Obliques, Lower back
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Lie on your back and hug one knee to your chest.
- Guide the knee across your body toward the floor.
- Open your arms and look the opposite way.
- Relax both shoulders down, hold, then switch sides.
Підказки щодо техніки
- Повільно видихай, занурюючись глибше в розтягнення.
- Стеж, щоб тазові кістки були одна над одною.
- Відчуй розтягнення вздовж попереку й талії.
Поширені помилки
- Верхнє плече відривається від підлоги. Зберігай увесь плечовий пояс у контакті з підлогою.
- Таз перекочується разом із коліном. Тримай тазові кістки одна над одною, зберігаючи таз рівним.
- Дихання поверхневе, а тіло залишається напруженим. Сповільни дихання й відпусти напруження.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром