Supine Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Rotácia v ľahu na chrbte vedie jedno pokrčené koleno cez telo smerom k podlahe, paže sú otvorené do strán. Statická výdrž naťahuje šikmé brušné svaly a kríže bez opakovaného pohybu. Začiatočníci ju držia počas ukľudnenia, regeneračného bloku alebo jemnej rozcvičky, s časom na každej strane.
- Svaly
- Obliques, Lower back
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Lie on your back and hug one knee to your chest.
- Guide the knee across your body toward the floor.
- Open your arms and look the opposite way.
- Relax both shoulders down, hold, then switch sides.
Technické pokyny
- Pomaly vydýchni a nechaj natiahnutie prehĺbiť.
- Udrž boky nad sebou bez pretočenia dozadu.
- Vnímaj ťah pozdĺž krížov a bočného pásu.
Bežné chyby
- Horné rameno sa odlepí od podlahy. Tlač obe ramená smerom k podlahe.
- Boky sa pretáčajú spolu s kolenom. Udrž boky nad sebou a v rovine.
- Dych je plytký a telo zostáva napäté. Spomaľ dýchanie a nechaj napätie odísť.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro