Supine Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Rotaciju ležeći izvodiš na leđima, vodeći jedno savijeno koljeno preko tijela prema podu dok su ruke otvorene u stranu. Položaj isteže bočne trbušne mišiće i donja leđa kroz mirno zadržavanje, bez ponavljanog kretanja. Početnici ga drže u hlađenju, oporavku ili blagom zagrijavanju, određeno vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Obliques, Lower back
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Lie on your back and hug one knee to your chest.
- Guide the knee across your body toward the floor.
- Open your arms and look the opposite way.
- Relax both shoulders down, hold, then switch sides.
Upute za tehniku
- Polako izdahni i dopusti dublje istezanje.
- Drži kukove složene, bez kotrljanja unatrag.
- Osjeti istezanje duž donjih leđa i bočnog struka.
Česte pogreške
- Gornje rame se odvaja od poda. Pritisni oba ramena prema podu.
- Kukovi se kotrljaju zajedno s koljenom. Drži kukove složene i poravnate.
- Disanje ostaje plitko, a tijelo napeto. Uspori disanje i otpusti napetost.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro