Supine Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Skręt w leżeniu wykonujesz na plecach, prowadząc jedno ugięte kolano przez ciało ku podłodze przy otwartych ramionach. Utrzymanie pozycji rozciąga mięśnie skośne i dół pleców bez powtarzanego ruchu. Początkujący stosują ją podczas schłodzenia, spokojnej regeneracji lub łagodnej rozgrzewki, mierząc czas na każdą stronę.
- Mięśnie
- Obliques, Lower back
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Lie on your back and hug one knee to your chest.
- Guide the knee across your body toward the floor.
- Open your arms and look the opposite way.
- Relax both shoulders down, hold, then switch sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zrób powolny wydech, aby pogłębić rozciąganie.
- Utrzymuj biodra jedno nad drugim.
- Poczuj rozciąganie w dole pleców i talii.
Częste błędy
- Górny bark odrywa się od podłogi. Dociśnij oba barki w stronę podłogi.
- Biodra obracają się za kolanem. Utrzymuj biodra ustawione równo i stabilnie.
- Oddech jest płytki, a ciało pozostaje napięte. Zwolnij oddech i pozwól napięciu opaść.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce