Supine Twist

Мышцы

Obliques, Lower back

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Удержание на время

Как выполнять

1. Lie on your back and hug one knee to your chest.
2. Guide the knee across your body toward the floor.
3. Open your arms and look the opposite way.
4. Relax both shoulders down, hold, then switch sides.

Техника

• Медленно выдыхай, углубляя растяжение.
• Держи таз ровно, не позволяй ему перекатываться.
• Чувствуй растяжение в пояснице и боку.

Частые ошибки

• Верхнее плечо отрывается от пола. Держи плечи тяжёлыми и широкими на коврике.
• Таз перекатывается вместе с коленом. Сохраняй таз ровным и неподвижным.
• Дыхание поверхностное, тело остаётся напряжённым. Замедли дыхание и отпусти напряжение.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.