Sumomarklyft med skivstång
På finska: Sumo Deadlift
- Pro
- Medel
- Gym
Sumomarklyft görs med bred fotställning, utåtvinklade tår och stången över mitten av foten, medan händerna greppar innanför knäna. Den breda stansen kortar rörelsen och flyttar mer arbete till säte och insida lår. Vana lyftare använder den på gymmet med vikt och repetitioner för höft- och benstyrka.
- Muskler
- Glutéer, Baksida lår, Adduktorer, Nedre rygg
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stå brett med tårna utåt och stången över mitten av foten.
- Greppa stången innanför knäna med rak rygg.
- Pressa isär golvet med fötterna och res dig upp.
- Sträck ut höfterna helt och spänn sätet, sänk sedan med kontroll.
Tekniktips
- Pressa knäna ut i samma riktning som tårna.
- Håll underbenen lodräta när du tar greppet.
- Håll bröstet lyft genom hela draget.
Vanliga misstag
- Knäna faller in under draget. Pressa knäna ut över tårna.
- Höfterna skjuter upp innan stången lämnar golvet. Pressa först golvet bort med benen.
- Fotställningen är för smal för tåvinkeln. Bredda stansen så knäna följer tårna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.