Sumomaastaveto
Englanniksi: Sumo Deadlift
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Sumomaastavedossa otetaan leveä haara-asento varpaat ulospäin ja tanko keskijalan kohdalla, ja ote otetaan polvien sisäpuolelta selkä suorana. Leveä asento lyhentää liikerataa ja siirtää enemmän kuormaa pakaroille ja lähentäjille, jolloin alaselkä kuormittuu vähemmän kuin perinteisessä vedossa. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina lantion ja jalkojen voiman rakentamiseen.
- Lihakset
- Pakarat, Takareidet, Lähentäjät, Alaselkä
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Ota leveä haara-asento, varpaat ulospäin, tanko keskijalan kohdalla.
- Ota tangosta ote polvien sisäpuolelta selkä suorana.
- Työnnä jaloilla lattiaa ulospäin ja nouse ylös.
- Ojenna lopuksi pakaroilla ja laske hallitusti alas.
Tekniikkavinkit
- Työnnä polvia samaan suuntaan kuin varpaat osoittavat.
- Pidä sääret pystysuorassa, kun otat otteen.
- Pidä rintakehä ylhäällä koko vedon ajan.
Yleiset virheet
- Polvet lysähtävät sisään vedon aikana. Työnnä polvia ulos varpaiden suuntaisesti.
- Lantio ponnahtaa ylös ennen tangon irtoamista. Työnnä lattiaa poispäin jaloilla ensin.
- Haara-asento on liian kapea varpaiden kulmaan nähden. Levennä asentoa niin, että polvet seuraavat varpaita.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.