Sumo mŕtvy ťah s veľkou činkou
Vo fínčine: Sumo Deadlift
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Sumo mŕtvy ťah používa široký postoj, špičky vytočené von a úchop medzi kolenami, pričom chrbát zostáva rovný. Široká poloha skracuje dráhu a presúva záťaž na sedacie svaly a priťahovače, s menšou prácou krížov než pri bežnom ťahu. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami.
- Svaly
- Sedacie svaly, Hamstringy, Adduktory, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Zaujmi široký postoj, špičky vytoč von a činku maj nad stredom chodidiel.
- Uchop ju medzi kolenami s rovným chrbtom.
- Tlač chodidlami do podlahy, akoby si ju chcel roztlačiť, a postav sa.
- V hornej pozícii zatni sedacie svaly, potom činku kontrolovane spusti.
Technické pokyny
- Tlač kolená rovnakým smerom ako špičky.
- Pri nastavovaní úchopu drž lýtka zvislo.
- Drž hruď zdvihnutú počas celého ťahu.
Bežné chyby
- Kolená sa pri ťahu zbiehajú. Tlač kolená von nad špičky.
- Boky vystrelia skôr, než činka opustí podlahu. Najprv odtlač podlahu nohami.
- Postoj je príliš úzky pre uhol špičiek. Rozšír postoj, aby kolená sledovali špičky.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.