Barbell sumo deadlift
In het Fins: Sumo Deadlift
- Pro
- Gemiddeld
- Sportschool
De barbell sumo deadlift start met brede voeten, tenen naar buiten en de stang boven je middenvoet. De kortere trekbaan laat bilspieren en heupadductoren meer werken terwijl je romp stabiel blijft; sporters met enige ervaring trainen deze variant in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Bilspieren, Hamstrings, Adductoren, Onderrug
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Zet je voeten wijd, tenen naar buiten en de stang boven het midden van je voeten.
- Pak de stang tussen je knieën vast met een rechte rug.
- Duw de vloer met je voeten uit elkaar en kom rechtop.
- Strek je heupen volledig, span je bilspieren aan en laat daarna gecontroleerd zakken.
Techniektips
- Duw je knieën in dezelfde richting als je tenen.
- Houd je schenen verticaal bij het vastpakken.
- Houd je borst hoog tijdens de hele trek.
Veelgemaakte fouten
- Knieën zakken naar binnen tijdens de trek. Duw je knieën over je tenen naar buiten.
- Heupen schieten omhoog vóór de stang loskomt. Duw eerst de vloer weg met je benen.
- Stand is te smal voor je teenhoek. Zet je voeten breder zodat je knieën je tenen volgen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.