Martwy ciąg sumo ze sztangą
Po fińsku: Sumo Deadlift
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Martwy ciąg sumo zaczynasz ze stopami szeroko i palcami lekko na zewnątrz, chwytając sztangę między nogami. Wypychasz podłoże, prostujesz kolana i biodra, a potem odkładasz gryf pod kontrolą. Szeroka pozycja zwiększa pracę pośladków i przywodzicieli, przy wsparciu tyłu ud oraz pleców, a średnio zaawansowani wykonują go na siłowni z ciężarem i powtórzeniami jako ruch główny albo zakończenie.
- Mięśnie
- Pośladki, Tył uda, Przywodziciele, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Ustaw szeroko stopy, palce skieruj na zewnątrz, sztanga nad śródstopiem.
- Chwyć sztangę między kolanami, plecy trzymaj prosto.
- Rozpychaj podłogę stopami i wstań.
- Wyprostuj się, napinając pośladki, potem pod kontrolą opuść sztangę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozstaw stopy szeroko i kieruj palce na zewnątrz.
- Trzymaj sztangę blisko ciała podczas wstawania.
- Napnij pośladki po pełnym wyproście bioder.
Częste błędy
- Kolana zapadają się do środka przy starcie. Wypychaj je zgodnie z kierunkiem palców stóp.
- Biodra wstają przed oderwaniem sztangi. Wypychaj podłoże i unoś biodra razem.
- Plecy zaokrąglają się przy ciężkim powtórzeniu. Zmniejsz ciężar i napnij tułów przed startem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.