Sumo-jõutõmme
Soome keeles: Sumo Deadlift
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
Sumo-jõutõmbes seisad laialt, varbad väljapoole, kang keskmise labajala kohal ja haare põlvede vahel. Lai hoiak lühendab liikumisulatust ning viib koormuse tuharatele ja lähendajalihastele, alaselg aitab vähem kui tavapärases tõmbes. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega puusa- ning jalajõu arendamiseks.
- Lihased
- Tuharad, Reie tagaosa, Lähendajalihas, Alaselg
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Võta lai seis, varbad väljapoole, kang labajala keskosa kohal.
- Haara kangist põlvede seestpoolt, selg sirge.
- Lükka põrandat jalgadega külgedele ja tõuse püsti.
- Siruta puusad lõpuni, pinguta tuharaid ja langeta seejärel kontrollitult.
Tehnika juhised
- Suru põlvi varvastega samas suunas välja.
- Hoia seadmisel sääred püstised.
- Hoia rindkere kogu tõmbe ajal kõrgel.
Levinud vead
- Põlved vajuvad tõmbe ajal sisse. Suru põlved üle varvaste väljapoole.
- Puusad tõusevad enne kangi põrandalt. Lükka esmalt põrandat jalgadega eemale.
- Seis on varvaste nurga jaoks liiga kitsas. Laienda hoiakut, et põlved varbaid jälgiksid.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.