Sumo mrtvi dvig s palico
V finščini: Sumo Deadlift
- Pro
- Srednja
- Fitnes
Sumo mrtvi dvig začneš s širokim položajem stopal, prsti so obrnjeni navzven, palica pa nad sredino stopal. Prijem je med koleni, hrbet ostane raven, širina pa skrajša pot in poveča delo zadnjice ter notranjih stegen. Primeren je za srednje izkušene vadeče v fitnesu, beležiš pa ga po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Zadnjica, Zadnje stegenske mišice, Primikalke, Spodnji hrbet
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Postavi se široko, prste obrni navzven, palica naj bo nad sredino stopal.
- Primi palico med koleni z ravnim hrbtom.
- Z nogami potisni tla narazen in se vzravnaj.
- Na vrhu iztegni boke s stiskom zadnjičnih mišic, nato se z nadzorom spusti.
Namigi za izvedbo
- Kolena potiskaj v isto smer kot prste.
- Pri nastavitvi prijema ohrani navpične goleni.
- Prsi drži dvignjene skozi celoten dvig.
Pogoste napake
- Kolena se med dvigom sesedejo navznoter. Kolena potiskaj navzven v smeri prstov.
- Boki se dvignejo, preden palica odlepi od tal. Najprej z nogami odrivaj tla.
- Stopala so preblizu, zato kolena ne sledijo prstom. Razširi stopala, da kolena sledijo prstom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.