Станова тяга сумо зі штангою
Фінською: Sumo Deadlift
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Постав ноги широко, розверни носки назовні, розмісти штангу над серединою стоп і візьми її між колінами з рівною спиною. Широка стійка скорочує амплітуду, зміщує роботу на сідниці й привідні м'язи та менше навантажує поперек, ніж класична станова тяга. Спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями, щоб розвивати силу таза й ніг.
- М’язи
- Сідниці, Задня поверхня стегна, Привідні м’язи, Поперек
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Розстав стопи широко, носки назовні, гриф над серединою стоп.
- Візьмися за гриф між колінами, тримай спину рівною.
- Розштовхуй підлогу стопами й піднімайся.
- Випрямися за рахунок сідниць, потім контрольовано опусти гриф.
Підказки щодо техніки
- Виштовхуй коліна в напрямку носків.
- Тримай гомілки вертикальними під час хвату.
- Зберігай груди піднятими протягом тяги.
Поширені помилки
- Коліна завалюються всередину під час тяги. Виштовхуй коліна назовні над носками.
- Таз піднімається до відриву штанги. Спершу відштовхуй підлогу ногами.
- Стійка надто вузька для розвороту носків. Розстав стопи ширше, щоб коліна йшли за носками.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.