halterle sumo deadlift
Fince: Sumo Deadlift
- Pro
- Orta seviye
- Salon
Sumo deadlift hareketinde ayakları geniş, parmakları dışa dönük yerleştirip barı ayağın ortasında tutar, barı dizlerinin içinden düz sırtla kavrarsın. Geniş duruş hareket aralığını kısaltır ve kalça ile iç bacaklara daha çok yük taşır. Orta seviye sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla kalça ve bacak gücü için yapar.
- Kaslar
- Kalça kasları, Hamstring, Adüktörler, Alt sırt
- Ekipman
- Halter
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Geniş duruş al, ayak uçlarını dışa çevir; halteri ayağının ortasının üzerine hizala.
- Sırtın düzken halteri dizlerinin içinden kavra.
- Ayaklarınla zemini iki yana ayırıyormuş gibi iterek ayağa kalk.
- Kalça kaslarını sıkarak tamamen dikleş, sonra kontrollü biçimde indir.
Form ipuçları
- Dizlerini ayak parmaklarınla aynı yöne dışarı bastır.
- Barı kavrarken kaval kemiklerini dik tut.
- Çekiş boyunca göğsünü dik tut.
Yaygın hatalar
- Çekiş sırasında dizlerin içeri çöküyor. Dizlerini ayak parmaklarının üzerine dışarı bastır.
- Bar zeminden ayrılmadan kalçaların yükseliyor. Önce bacaklarınla zemini geriye sür.
- Duruşun ayak açına göre fazla dar. Dizlerin parmaklarını izlemesi için duruşunu genişlet.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.