Szumó felhúzás rúddal
Finnül: Sumo Deadlift
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
A szumó felhúzás széles lábtartással, kifelé fordított lábujjakkal indul, a rúd a talpközép fölött, a fogás a térded belső oldalán, egyenes háttal. A széles állás rövidíti a mozgást, és a farizomra meg a közelítőizmokra helyezi a terhelést, kevésbé a derékra. Középhaladóként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel a csípő és láb erejéért.
- Izomcsoportok
- Farizom, Combhajlító, Adduktorok, Alsó hát
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj széles terpeszben, lábujjaid kifelé nézzenek, a rúd a talpad közepe fölött legyen.
- Fogd meg a rudat a térdeid belső oldalánál, egyenes háttal.
- A lábaiddal told szét a talajt, és állj fel.
- Állj ki teljesen, feszítsd meg a farizmodat, majd kontrolláltan engedd le.
Technikai tippek
- Nyomd kifelé a térded a lábujjaid irányába.
- A fogás felvételekor tartsd függőlegesen a sípcsontod.
- Tartsd megemelve a mellkasod a teljes húzás alatt.
Gyakori hibák
- A térded befelé esik húzás közben. Nyomd kifelé a térdedet a lábujjad fölé.
- A csípőd felemelkedik, mielőtt a rúd elválik a talajtól. Először a lábaddal told el magadtól a talajt.
- A lábtartás túl szűk a kifelé fordított lábujjakhoz képest. Szélesíts az álláson, hogy a térded kövesse a lábujjad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.